挨饿能减肥吗?适当挨饿有什么好处

经常听到身边人说挨饿不好，但是减肥中的很多人都会选择挨饿这一招，适当挨饿也并非都是害处哦!挨饿能减肥吗?挨饿有什么好处?适当挨饿7种好处一起来了解一下。

挨饿能减肥吗

刚开始解释肯定是有减肥的效果的，但是减肥方法中，挨饿是*不可取的一种，不仅会对身体造成损伤，还**容易反弹。建议大家不要采用挨饿减肥的方法，适当的控制饮食，坚持运动才能达到*佳减肥效果。但挨饿也并非什么好处都没有，科学表明，适当的挨饿对身体是有好处的。

适当挨饿有什么好处

1.减轻体重

研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2.促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

3.帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

范志红认为，轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防*糖尿病。

4.降低“坏胆固醇”

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

5.帮助预防老痴

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。

6.疏解不良情绪

断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。

国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

7.减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

常常挨饿的不良影响

1、影响胃酸分泌和胆汁排出，弱化消化系统功能。

2、易患消化道疾病，特别是胃病。

3、易造成低血糖病症，出现头晕、耳鸣症状。

4、易造成营养不良，身体抵抗力下降。

过饥容易导致肠胃炎，胃溃疡，血糖不稳容易导致眩晕，乏力，工作效率也下降的。 建议要避免挨饿，过饱的情况，要按时饮食，吃饭七分饱就可以了。也要避免过度饥饿。注意合理的饮食的,另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。