夏天如何才能快速入眠?天气热睡不着怎么办

2018-06-05来源 : 互联网

天气热睡不着怎么办?对于很多人来说,睡眠从来都是**的,即便没有其他内在原因,一些外在因素也会让我们迟迟难眠,尤其在炎热的夏季,睡眠质量会非常的差,不是睡不着,就是被热醒。那么,夏天如何才能快速入眠,如何**我们的睡眠质量呢?以下教您一些技巧。

天气热睡不着怎么办 夏天如何才能快速入眠

天气热睡不着怎么办——注意卧室环境

夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛,所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉,因为这样可以在席子下面垫条薄毯,将空调定时到凌晨两点左右,室温保持在25℃左右,并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音,又能保持居室温度的适宜性,便能带来较高的睡眠质量。

白天紫外线强烈,太阳温度高,一整天的温度会让室内的温度升高,建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

床单的选择对睡眠质量很重要,建议使用棉质床单,因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分,起到降温作用。凉席*好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。同时,除必要的暗光外,床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度,枕高约一拳左右,能维持颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。

上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物,如发卡、头绳、腰带和胸罩。不要穿束身衣睡觉,它既不利于身心放松,也不利于血液循环和皮肤透气,带来的害处不止失眠这一项。

天气热睡不着怎么办——合理饮水

夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。

天气热睡不着怎么办——热水沐浴驱热解乏

夏季夜晚想要拥有精致睡眠,热水沐浴功不可没。经过**的工作和酷热折磨,回到家中的人们总是会感到身心疲惫。如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低低温,让你快速入眠。记得,时间不少于20分钟咯!

天气热睡不着怎么办—— 勤擦洗家具、地板

超高的气温带来的热量在**的时间中被家具、地板吸收殆尽,这使得晚上入睡的人们感到热气袭人,临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番,不仅免去了次日繁重的家务工作,还能有效降低室内温度,让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

天气热睡不着怎么办——安排“我的时间”

睡觉前的*后一个小时,放下手中在做的事情,尤其要**手机,将这一小时视作你的“私人时间”,没有任何其他物品或者人的打扰。安静地躺到床上,*大限度减少潜在的、痛苦的思想内容,不要再思考让你烦忧的事情。这1个小时的*自活动时间,可帮助你度过睡眠前期的过度兴奋状态,尝试着进入睡眠。

天气热睡不着怎么办——写写睡眠日记

睡眠日记是**公认的辅助检查睡眠疾病的方法,而每天记睡眠日记本身,对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗法。

因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关,患者通过检查或分析自己的睡眠日记,可对自己的睡眠情况有一个全面客观的了解,从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧,并有助于养成良好的睡眠卫生习惯。

天气热睡不着怎么办——做个呼吸运动

还有一个促进更好睡眠质量的办法是专注于呼吸。躺在床上的时候试着更安静地呼吸,慢慢的,有节奏的呼吸,一分钟大约进行12~14次呼吸。过一会儿,你还可以数数你自己的呼吸,从1到100,数完再重头来。记住呼吸要慢且平稳。

缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。所谓“静则生阴,阴盛则寐”,人体呼吸节奏慢了,心跳会随之减慢,气血运行、生命活动慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。

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