吃馒头有什么好处?为何馒头比面条更营养

2018-04-22来源 : 互联网

对于馒头,大家应该是比较熟悉的,馒头是我们生活中比较常见的面包,虽然馒头里面没有下什么配料,但是做出来的馒头味道很香,所以很多朋友都比较喜欢在早餐食用馒头!

馒头里面有面粉的香味,对于馒头这种东西还是比较喜欢吃的,馒头是我们会早餐的时候经常吃到的食物,馒头加豆浆是**的一种搭配,而且它作为一种粗粮其实更利于我们消化,面条也同样是粗粮,那么面条跟馒头那个更营养呢?下面我们一起来看看吧!

为何馒头比面条更营养

其实让面粉发酵有很多办法,如小苏打发酵、老面发酵、酵母发酵等。这些方法原理上都一样,就是通过发酵剂在面团中产生大量二氧化碳气体,蒸煮过程中,二氧化碳受热膨胀,于是面食就变得松软好吃了。

何为酵母

酵母分为鲜酵母、干酵母两种,是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物,营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外,酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。馒头是要经过发酵的,而每1公斤干酵母所含的蛋白质,相当于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤猪肉的蛋白质含量。

因此,馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3—4倍,蛋白质增加近2倍。

酵母可以保护肝脏

发酵后的酵母还是一种很强的抗氧化物,可以保护肝脏,有一定的解毒作用。酵母里的硒、铬等矿物质能***、抗肿瘤、预防动脉硬化,并提高人体的免疫力。发酵后,面粉里一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解,从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用。

消化功能弱的人更要多吃

经过发酵的面包、馒头有利于消化吸收,这是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解。因此,身体消瘦的人、儿童和老年人等消化功能较弱的人,更适合吃这类食物。同样,早餐*好吃面包等发酵面食,因为其中的能量会很快释放出来,让人整个上午都干劲充足;但对于要减肥的人来说,晚餐*好少吃馒头,以免发胖。

午饭吃馒头的好处

缓解压力

多食用富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显著作用。钙是天然的压力缓解剂,缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张,而发酵的馒头中钙比大米中高得多。

不容易长胖

馒头比米饭热量低,前者只相当于后者的70%,而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。

下午不犯困

人体缺乏维生素b1会感到乏力,缺乏维生素b2会感到肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素b1、维生素b6、维生素b12等b族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂。

馒头的做法

选择面粉、发酵粉

很多人做馒头就是用一般的面粉,当然也是可以的!不过我比较讲究馒头有嚼劲,所以都是选择高筋面粉,有些美眉可以用面包粉来做,味道就更加好!当然*健康的是全麦面粉咯!

发酵粉我喜欢买回来以后装进玻璃瓶子放在冰箱里面保存起来!如果想让馒头发的更好,也可以适当的备用泡打粉。

发面

发面是做馒头的关键,一锅馒头的成败与否都在于发面,面发的好,馒头就成功了2/3了。当然面发好后一定要记得再揉一遍,把里面的空气排出去,这样做出来的馒头才有嚼劲。

a.用在好豆兑换的电子称称300克面粉,新手开始做得时候千万不能贪多咯!面粉多了不好把握的!

b.在面粉里面放入10克的发酵粉和3克的泡打粉。

c.用一块湿毛巾盖在面盆上面。

d.等到面团变成两倍大,用手在面的中间戳个洞,如果***就是面发好了!

e.把发好的面团从盆中取出,再揉几遍!

f.将面团分成若干等份,每个30克,滚圆,成馒头生胚。

g.竹蒸笼里面铺上纱布,将馒头生胚放上,中间留空隙。

h.盖上蒸笼盖子,再次醒发20分钟。

蒸馒头

尝试过冷水上锅蒸和热水上锅蒸两种方法,感觉还是热水上锅蒸的***很多!

a.锅内烧开水。

b.将再次醒发好了的馒头放上,盖上锅盖,中*蒸20分钟就可以闻到馒头的香味了!

标签: 馒头

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