每天吃多少水果合适?怎么吃水果才健康

我们都知道，多吃水果不仅可以补充维生素还可以补充水分，一年四季，都需要吃水果。那么问题来了，吃水果是多**善吗?每天吃水果的量有没有限制呢?孩子不喜欢吃蔬菜，可以用水果代替蔬菜吗?下面和小编一起来看看吧。

每天吃多少水果合适

成人每天应摄入两份水果，一份水果的标准份量为：

1、150克的新鲜水果;

2一个苹果、香蕉、橙或梨子;

3、一杯切块或罐装(不加糖)的水果;

4、125毫升未加糖果汁;

5、30毫克干果。

简单来说，超过这些分量的两倍，就是超标，长期下来，可能会影响健康。

干果、果汁，可以取代新鲜水果吗

一些人不爱吃水果，却爱喝果汁，何医生提醒，果汁一般缺乏纤维，而且，即使不额外加糖，水果本身的果糖果酸也易引起蛀牙。此外，干果也易粘牙，导致蛀牙，同样不宜多吃。

水果能代替蔬菜吗

水果不能代替蔬菜。尤其是糖尿病患者，必须注意分量，而且尽量只吃升糖指数较低的水果，如苹果、梨子、葡萄柚以及樱桃。

怎么吃水果才健康

该怎么吃水果才健康?何医生提供三个建议：

吃新鲜完整的果实：原汁原味、未经过加工或加糖的水果，较能保存营养成分，纤维也高。尽量食用当季的水果，不要偏食某种类的水果，吃得多样化，保持营养均衡。

吃之前应**清净：一般上，用自来水冲洗30秒，再浸泡15分钟，再做*后的冲洗便可除掉残留在果皮上的农药以及微生物。

把水果加入食物中：将新鲜水果和干果搭配谷物、粥、烤面包、酸奶、乳酪或沙拉，可增添食欲，也可让人容易摄取每日水果需求。举例，可用葡萄、梨以及苹果配搭乳酪。正餐以外的时间肚子饿或嘴馋时，让水果取代小吃或零食。